有哪些方法可以减轻打呼噜的症状

打呼噜是一种普遍存在的睡眠疾病，打呼噜很普遍，所以很多打呼噜患者不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜的危害甚大。那么，有哪些方法可以减轻打呼噜的症状?下面由临沂协和耳鼻喉专科医院专家为我们做详细的讲解。

有哪些方法可以减轻打呼噜的症状?

1、白天尽量不要过度劳累。身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓下下身心，如洗个温水澡，听听柔和的音乐等等。

2、睡前不要从事刺激的活动。睡前活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因此神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、避免肥胖：肥胖者的鼻息肉通常比较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也比较肥厚，容易堵塞呼吸道。肥胖的患者咽部会有大量的脂肪堆积，这样咽喉不通道相对来说就非常的狭窄，一旦稍微受到点儿刺激，就会出现堵塞，出现打呼噜的健康问题。

4、用侧卧姿势睡眠：该行为之所以可以减少打呼噜，是因为避免了仰卧睡眠时上咽部肌肉受重力作用松弛下垂阻塞呼吸道引发打呼噜的可能。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

5、在饮食上要以清淡为主，不要吃油腻、煎炸、不易消化、高热量的食物，如巧克力、果汁、话梅、鱼片等;应适当多吃新鲜的蔬菜和水果。

6、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、浓茶、咖啡、安眠药以及抗过敏药物等这些物质很有刺激性，服用的话都会使患者咽部肌肉受到刺激，呼吸变得浅而慢，使的肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道，引发打呼噜。

温馨提示：以上就是有关“有哪些方法可以减轻打呼噜的症状”的相关讲解，缓解打鼾的方法并不能起到根本性的治疗作用，所以说，对于打鼾病情比较严重，尤其是睡眠呼吸暂停综合症的患者，一定要尽快的就医，科学的治疗。若您还有其他的问题可点击“在线咨询”， 可以在线咨询临沂协和专家，他们将会给您一个更好的解答!

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